바쁜 아침에 적합한 5가지 아침 식사 레시피를 소개합니다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만 종종 우리가 가장 소홀히 하는 식사이기도 합니다. 항상 제대로 먹고 아침을 시작하고 싶다는 생각은 있지만, 늦잠으로 회사나 학교에 제 시간에 가는 것만으로도 힘든 것이 사실이죠. 아침에 건강하고 영양가 있는 아침 식사를 준비할 시간을 찾는 것은 특히 늦을 때 어려울 수 있습니다. 그러나 그것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다! 이 블로그 게시물에서는 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 되는 5가지 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 제공합니다. 아래의 레시피를 참고하면 준비하는 시간도 아주 간단하고 영양가 넘치고 먹기에도 편한 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 하룻밤 귀리에서 스무디 그릇에 이르기까지, 이 레시피는 아침 내내 힘을 얻는 데 필요한 에너지와 영양을 제공할 것입니다.
오버나이트 귀리
오버나이트 귀리는 하루를 시작하기 전에 몸에서 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있는 좋은 방법입니다. 빠르고 쉬우며 미리 만들 수 있으므로 외출할 때 가져가기만 하면 됩니다.
- 하룻밤 귀리를 만들려면 구식 압착 귀리, 원하는 우유(아몬드, 귀리 또는 유제품), 치아씨드, 소금 한 꼬집을 섞기만 하면 됩니다.
- 계피, 꿀, 메이플 시럽 또는 좋아하는 너트 버터와 같은 향료를 추가하십시오.
- 모든 것을 섞고 덮고 밤새 냉장고에 두십시오. 아침에는 신선한 과일과 견과류를 토핑할 수 있습니다.
오버나이트 오트는 귀하의 기호나 제철 음식에 맞게 조정할 수 있는 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 요리입니다. 추가 영양 증진을 위해 단백질 파우더를 추가하거나 초콜릿 간식을 위해 코코아 파우더를 혼합할 수도 있습니다.
스무디 볼
스무디 그릇은 맛있는 아침 식사를 즐기면서 매일 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 아몬드 우유 또는 코코넛 물과 같은 좋아하는 스무디 베이스로 시작한 다음 냉동 과일과 요거트 또는 너트 버터 몇 스푼을 추가합니다.
- 부드러워질 때까지 모두 섞은 다음 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및/또는 그래놀라를 올려 질감과 풍미를 더합니다.
추가 영양분을 위해 치아씨드나 아마씨를 추가할 수도 있습니다. 포만감이 더 큰 식사를 하려면 귀리 또는 퀴노아 플레이크를 믹스에 추가해 보십시오. 스무디 그릇을 그대로 즐기거나 그릇에 붓고 숟가락으로 즐기십시오. 하루를 시작하는 쉽고 건강한 방법입니다!
아보카도 토스트
아보카도 토스트는 건강에 좋은 영양소가 가득한 맛있고 간편한 아침 식사 옵션입니다. 빠르고 영양가 있는 식사로 하루를 바로 시작할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 아보카도 토스트를 만들려면 먼저 통곡물 빵을 굽습니다.
- 토스트 위에 으깬 아보카도를 바르고 소금과 후추로 간을 합니다.
- 풍미를 더하기 위해 신선한 토마토와 시금치를 추가하거나 추가 킥을 위해 고추 플레이크를 뿌립니다.
더 많은 단백질을 위해 수란으로 마무리할 수도 있습니다. 아보카도 토스트는 만드는 데 시간이 전혀 걸리지 않기 때문에 바쁜 아침에 제격입니다. 토스트, 아보카도, 원하는 토핑만 있으면 취향에 맞게 쉽게 만들 수 있습니다. 아보카도 토스트는 하루를 시작하는 맛있고 영양가 있는 방법입니다. 그러니 한 번 시도해보세요.
계란 머핀
계란 머핀은 단백질이 풍부한 건강식 아침 식사로 아침을 시작하는 좋은 방법입니다. 미리 만들기 쉽고 최대 일주일 동안 냉장고에 보관하거나 몇 달 동안 냉동 보관할 수 있습니다. 필요한 것은 머핀 깡통, 달걀 몇 개, 그리고 원하는 혼합 재료뿐입니다. 피망, 버섯, 양파를 사용하여 짭짤한 변형을 시도하거나 신선한 허브, 치즈, 시금치를 사용하여 맛있는 아침 식사를 즐기세요.
- 계란 머핀을 만들려면 오븐을 화씨 375도로 예열하세요.
- 머핀 틀에 쿠킹 스프레이나 버터를 바르세요. 계란 4개를 그릇에 깨서 넣고 원하는 재료를 넣습니다.
- 완전히 통합될 때까지 함께 털다. 12 머핀 컵 사이에 혼합물을 고르게 나눕니다.
- 20분 동안 또는 계란이 굳을 때까지 굽습니다.
신선한 과일과 커피 또는 차 한잔과 함께 계란 머핀을 즐기십시오. 식사 준비에도 완벽합니다. 먹을 준비가 되었을 때 전자레인지에 데우기만 하면 됩니다.
조식 부리또
건강한 아침 식사 아이디어에 관한 한 아침 부리토는 바쁜 아침을 위한 훌륭한 선택입니다. 팬에 계란을 스크램블하고 버섯, 피망, 양파와 같은 좋아하는 채소를 추가하여 시작하십시오. 계란이 익으면 통밀 토르티야에 계란 혼합물을 채우고 그 위에 살사, 치즈, 좋아하는 핫 소스를 얹습니다. 브리또를 포장하면 몇 분 안에 맛있고 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
더 빠른 방법을 찾고 있다면 부리토를 미리 만들어 밤새 얼려두세요. 다음날 아침 전자레인지나 오븐에 데우기만 하면 됩니다! 당신은 또한 당신이 가지고있는 것에 따라 채우는 재료를 섞을 수 있습니다. 다양한 채소, 치즈, 단백질 및 향신료를 추가하여 풍미를 바꿔보세요. 무엇을 채우든 아침 부리토는 에너지를 북돋우고 하루를 시작할 준비를 하게 해 줄 것입니다.